Dana Pop
Alimentatia cu care Dana a slabit 3,9 kg si s-a tonifiat in 90 de zile.
Plan alimentar
Astazi va voi dezvalui o parte din alimentatia propusa Danei in primele saptamani din acest concurs cu care a si reusit sa scape de cateva kilograme in plus!
Alimentele pe care eu i le-am recomandat sunt mai mult bogate in proteine si grasimi polinesaturate si cu un aport scazut al carbohidratilor pentru a hrani masa musculara si a scadea aprotul de grasime corporala!
Cateva alimente favorabile planului sunt: oua, carne de pui, vita, curcan, nuci, caju, dovlecel, spanac, brocoli, sparanghel.
Alimente evitate: produsele din faina si panificatie, dulcuri si produsele procesate! Am hotarat sa reduc consumul de faina si zahar deoarece acestea sunt daunatoare organismului in cantitati mari si ne ingrasa!
Programul ei alimentar este structurat pe anumite ore pe care ea trebuie sa le respecte. Are 3 mese principale si doua gustari asezate aproximativ la 3 ore distanta intre ele.
Programul alimentar redus in carbohidrati se combina excelent cu cele trei zile de antrenamente cu greutati si cele 2 zile de cardio ajutand-o in reducerea procentului de grasime in corp.
Gramajele sunt undeva la 150 g de carne si 200-300 g de legume la mesele principale.
Eleva are dreptul la unele cheat day in functie de forma sa.
Exemple de retete:
200 g de dovlecel pe grill taiat felii subtiri
150 g de piept de pui la grill o rosie
100g sparanghel fiert cu o lingura de ulei masline
100 g brocoli fiert
150 g steak Vita
reteta fit
Reteta mea preferata: sparanghel cu carne de pui la gratar
Usor de gatit, timp de preparare scurt, sanatos si bun.
Sfaturi de nutritie – Ovidiu Butoeru
Buna, astazi va voi da cateva sfaturi legate de planul alimentar in functie de obiectivul pe care vi l-ati stabilit.
Atunci cand se doreste o crestere musculara, alimentatia trebuie sa fie bogata in proteina si carbohidrati,
Surse proteice sunt: ouale, carnea de pasare, vita, peste, ciuperci, naut, mazare
Surse de carbohidrati pot fi simpli – panificatie, dulciuri, dar recomadarea mea ar fi sa fie
Carbohidrati complecsi: orez, cartof copt sau dulce
Daca se doreste tonifiere, atunci alimentatia trebuie sa fie bogata in proteina si grasimi polinesaturate.
Grasimile polinesaturate sunt bogate in Omega 3: nuci, caju, migdale, ulei cocos, peste gras etc.
Se reducere raportul de carbohidrati, deci se evita clar cei simpli.
Daca se doreste slabire, atunci trebuie reduse procentele de carbohidrati din alimentatie (scosi cei simpli de tot) si alimetatia trebuie sa merga undeva la 0.7-1g de proteina pe klicorp si grasimi polinesaturate.
Multe legume: Brocoli, Sparanghel, Dovlecel, spanac
Si proteina din carne slaba: pui, curcan, peste
Excluse sunt produsele de patiserie sau panificatie.
Atunci cand fac un plan alimentar iau in considerare obiectivul, sexul, varsta si mai ales activitatea fizica depusa saptamanal.
Mesele sunt planificate in functie de activitatea fizica din ziua respectiva si obiectivul fiecaruia.
Proteinele trebuie sa fie baza alimentatie tale, chiar daca esti carnivor sau vegan. Proteinele constituie caramizile necesare pentru constituirea tesuturilor noastre.
Carbohidratii sunt principala sursa de energie. Ei pot fi evitati sau consumati in abundenta, in functie de obiectiv sau activitatea ta.
Grasimile ajuta la lubrifierea incheieturilor, la fabricarea hormonilor. Daca elimini grasimile din dieta, productia ta hormonala va scadea dramatic.
Fibrele sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru abilitatea de preveni si ameliora constipatia, ajuta tranzitul intestinal. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre ofera si alte beneficii, cum ar fi mentinerea unui greutati sanatoase si a unui nivel normal de colesterol şi glucoza din sange .
Fiecare celula, tesut sau organ are nevoie de apa pentru a functiona la parametrii optimi. De exemplu, corpul tau foloseste apa ca sa-si mentina temperatura, sa inlature deseurile si sa lubrefieze articulatiile. Apa in principiu este esentiala pentru o sanatate corespunzatoare.
Sper ca v-a placut acest articol, mai multe informatii gasiti pe pagina de Facebook Ovidiu Iulian Personal Trainer.
