Dana Pop
Antrenamentul cu care Dana a slabit 3,9 kg si s-a tonifiat in 90 de zile.
Ovidiu Butoeru a pregatit programul de antrenament pentru a o ajuta pe Dana Pop sa-si indeplineasca obiectivele: de a slabi si de a-si dezvolta masa musculara. Programul de antrenament este conceput pentru prima etapa a concursului, urmand ca acesta sa se modifice in functie de reactia organismului la acesta.
plan de antrenament
luni
Piept, Umar frontal + lateral, Triceps
Exercitii pentru lucrarea Pieptului
Fluturari la aparat
Impins cu ganterele plan inclinat
Fluturari intre scripeti
Exercitii pentru lucrare umeri frontali si laterali
Ridicari frontale si laterale cu gantere
Exercitii pentru lucrare Triceps
Extensii cu sfoara la scripete
Cardio 30 minute
marti
Cardio 60 minute
miercuri
Exercitii pentru lucrarea trenului inferior
Aductor + Abductor
Mers fandat cu gantere
Podul cu bara
Pendul pentru fese
Abdomen
joi
Cardio 60 minute
vineri
Exercitii pentru lucrarea spatelui, umerilor, posteriorului, bicepsilor
Tractiuni la helcometru
Ramat la scripete
Pullover
Hiperextensii la bancuta lombar
Exercitii pentru lucrarea umerilor si a posteriorului
Tras cu sfoara la barbie
Exercitii pentru lucrarea bicepsilor
Flexii cu gantere alternativ
Cardio 30 minute
sambata – duminica
pauza
