Timea Molnar

Antrenamentul cu care Timea a redus circumferinta taliei cu 20 cm in 90 de zile.

Streza Claudiu ne arată în video cum se execută corect “Ridicarea bratelor in fata cu discul” unul dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Molnar Timea-Renata și Poteraș Nicoleta.

Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Molnar Timea-Renata + Streza Claudiu” și “Poteraș Nicoleta + Streza Claudiu” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.

plan de antrenament pentru slabit

LUNI

Extensii (cvadriceps) 3×20

Flexii din culcat (biceps femural) 3×20
De la exercitiul 1 la 2 se trece fara pauza. Dupa executia flexiilor din culcat se ia o pauza de aprox 1 minut.

Genoflexiuni (adanci) 3×20 (cu bara pe ceafa , fara sa incarcati)
Indreptari cu bara 3×20(cu bara goala)
3-4 fara pauza intre ele

Aparat aductor 3×20
Aparat abductor 3×20
5-6 fara pauza intre ele

7 ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat 3×20

*inainte ce cele 3 serii de lucru se executa o serie de incalzire

Rasuciri de trunchi cu o bara foarte usoara pe ceafa (sau o coada de matura) 100 rep.

cardio 30 min mers pe banda inclinata sau eliptica

MARTI

Fluturari cu gantere pe plan inclinat 3×20

tractiuni la scripete cu priza larga (la piept) 3×20

1-2 fara pauza intre ele

Impins la aparat pt piept 3×20(sau cu gantere daca nu exista aparat in dotarile salii)

Ramat la scripete pt spate 3×20

3-4 fara pauza

Ridicari laterale cu gantere (umar lateral) 3×20

Triceps la scripete cu sfoara 3×20

Biceps la scripete 3×20 (cu bara dreapta)

Rasuciri de trunchi 100 rep

cardio 30 min. (mers pe banda inclinata sau eliptica)

MIERCURI

pauza

JOI