Timea Molnar
Alimentatia cu care Timea a redus circumferinta taliei cu 20 cm in 90 de zile.
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Streza Claudiu pentru Molnar Timea Renata si Poteras Nicoleta. Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
Alimente interzise: oua, alimente cu gluten , porumb , grasimi de orice fel (chiar daca sunt samatoase) zahar, lactate si branzeturi.
Nu se mananca la ore fixe si nu sunt fixate cantitati !
Se mananca oricat de multi si oricat de des atata timp cat se respecta lista alimentelor interzise.
Nu exista cheat day sau cheat meal !
Alimente permise : fructe , legume , somon salbatic (cateva zile pe saptamana) , cartof , orez , miere , fagure.
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Molnar Timea ne-a pregatit un video in care ne prezinta una dintre retetele preferate din planul alimentar pe care-l respecta.
Descopera reteta in video si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
Sfaturi de nutritie – Streza Claudiu
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua.
Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Streza Claudiu ni le-a impartasit!
Cat de dese trebuie sa fie mesele?
Atat cat e necesar pentru fiecare persoana in parte. Depinde ce consumi la masa respectiva, ca sa poti spune in cat timp urmeaza masa urmatoare.
De ce este importanta hidratarea?
Pentru ca 80% din muschi e apa.
Ce alimente ar trebui sa consume ca sa isi creasca masa musculara, de care ar trebui sa se fereasca?
De consumat ➡️ fructe , cartof dulci, cartofi romanesti, legume (in special castraveti sau suc de catravete, suc de apio) Optional orez brun integral si ovaz.
De evitat ➡️ in functie de alimentatia pe care o alege fiecare, sau de aspectul le care il are, sau de problemele de sanatate, se intiocmeste lista cu alimente interzise !
Asta se personalizeaza, nu pot sa generalizez. Daca ar fi sa dau cateva exemple de evitat la modul general ➡️ gluten, zahar, lactate
Ce alimente ar trebui sa consume daca doreste să isi tonifieze musculatura, de care ar trebui sa se fereasca?
Tocmai le-am enumerat la intrebarea anterioara.
Ce alimente ar trebui sa consume daca isi doreste sa slabeasca, de care ar trebui sa se fereasca?
Fructe si legume de consumant din abundenta.
De evitat alimentele grase, indiferent ca e grasime animala sau vegetala, glutenul (pastele fainoase), lactatele, carnea grasa.
Ce trebuie sa consume inainte de antrenamente, dar dupa acestea?
Inainte fe antrenament gustari din fructe cu 30-40 min inainte. Sau suc de pepene.
Dupa antrenament banane.
