Ioana Muntean
Antrenamentul cu care Ioana a slabit 10,3 kg in 90 de zile.
Bogdan, antrenorul Ioanei, a ales sa prezinte in vidoe doua exercitii din antrenamentul Ioanei. Primul exercitiu este pentru muschii abdominali, iar al 2-lea pentru trenul inferior (picioare).
plan de antrenament
luni
Piept, Spate, Abdomen
Exercitii:
impins cu ganterele
peck deck
tractiuni helcometru priza larga
ramat scripete cu priza ingusta
pull down helcometru
crunch la saltea
30 minute cardio
marti
Coapse
Exercitii:
extensii din sezut
flexii din culcat facial
presa
genuflexiuni
miercuri
Pauza
joi
Umeri, Biceps, Triceps
Exercitii:
fluturari laterale cu ganterele
ridicari frontale cu ganterele
flexii cu ganterele
extensii scripete
extensii cu gantera deasupra capului
30 minute cardio
vineri
Coapse si abdomen
Exercitii:
extensii din sezut
flexii din culcat facial
presa
genuflexiuni
leg rises
russian twist
sambata
cardio 30 minute
duminica
cardio 30 minute
