Te trezesti la ora 6.30 – bei un pahar de ceai verde.

Mic dejun (Omleta cu legume) ora 9.00, 3 albusuri, 1 galbenus, legume (rosii, ardei gras, masiline), branza slaba telemea de vaca (50g), 1 felie de paine integrala prajita.

Masa 2 (vita cu broccoli) ora 12.00, 180 g vita la gratar, 70 g brocoli fiert si o felie de paine integrala

Masa 3 (Urda cu masline si cu salata) ora 15.00, 150 g urda slaba, 20 grame masline, salata (ardei, castraveti, salata).plus o felie de paine integrala

Masa 4 (ton cu ou) ora 20.00, 100 g ton in suc propriu, 1 ou fiert (se amesteca cu tonul) plus o felie de paine integrala

Te trezesti la ora 6.30 – bei un pahar de ceai verde.

Mic dejun (salata fructe) ora 9.00, jumatate de banana, un kiwi, o portocala mica, 20 g fructe de padure plus o rondea grau integral

Masa 2 (Legume cu carne de curcan sau vita) ora 12.00, 70g de legume, 150g piept de curcan fiert, ciuperci, ardei gras, rosii cherry, morcov, ceapa, usturoi, suc de rosii, piper sau ardei iute dupa gust (legumele se calesc in apa FARA ulei)

Masa 3 (piept de curcan cu orez) ora 15.00, 180 g piept de curcan, 25 grame orez integral, sos soia pentru gust.

Masa 4 (Ciuperci la gratar cu carne de curcan) ora 20.00, 2 ciuperci mari la gratar umplute cu carne de curcan fiarta si tocata (150 grame) + un grepfrut

Te trezesti la ora 6.30, bei un pahar de fresh (100 ml – morcov, portocala, mar)

Mic dejun (Branza cu rosii si masline) ora 9.00, 80g branza slaba de vaci, branza slaba telemea de vaca (50g), 1 rosie, masline – 2 felii de paine integrala

Masa 2 ( Ton cu porumb si ou ) ora 12.00, o conserva ton in suc PROPRIU, 1 ou fiert, 10 g porumb, rosie cherry, rucolla, ardei gras, ceapa verde si dressing din iaurt 0.1 % si o felie de paine integrala

Masa 3 (vita cu cartof la cuptor) ora 15.00, 180g vita la cuptor, 100 grame cartof la cuptor, 50 g legume

Masa 4 (piept de curcan cu broccoli) ora 20.00, 150g piept de curcan fiert, cu 100 g broccoli condimente dupa gust

Te trezesti la ora 6.30– bei un pahar de fresh (100 ml – morcov, portocala, mar),

Mic dejun (Omleta cu legume) ora 9.00, 2 albusuri, 1 galbenus, legume (rosii, ardei gras, masiline), branza slaba telemea de vaca (30g), 2 felii de paine integrala prajita.

Masa 2 (Ficatei cu cartofi natur) ora 12.00, 180 g ficatei de pui la gratar, 100 grame cartofi natur (se pot pisa,) si mujdei (dupa gust)

Masa 3 (Peste cu legume) ora 15.00, 150g de peste (somon pastrav etc) la gratar (cimbru, chimen, sare, piper dupa gust) 100 g de legume

Masa 4 (Piept de curcan cu ciuperci la gratar) ora 20.00, 180 g piept de curcan la gratar, 1 ciuperca mare la gratar si 70 g fasole verde fiarta + un grepfruit

Mic dejun (Rondele expandate de grau integral) ora 9.00, 2 rondele de grau, 15 g unt de arahide natural, 30 g fructe de padure (deshidratate), jumatate de banana (100 ml lapte)

Masa 2 (curcan) ora 12.00, 150 g piept de curcan fiert, ardei gras, ceapa, 20 g mazare, morcov, ciuperci, condimente dupa gust ( legumele se calesc in apa )

Masa 3 (cartofi dulci cu piept de pui) ora 15.00, 180 g piept de pui la gratar cu 100 g cartof dulce la cuptor, condimente dupa gust

Masa 4 (tartine cu branza) ora 20.00, o felie de paine integrala, 150 g branza slaba, marar, ceapa, masiline

Mic dejun (cereale cu lapte) ora 9.00, 30g fulgi de ovaz integrali, 20 g mix seminte crude, 30 g goji, o lingurita miere, scortisoara dupa gust, jumatate de banana (plus 100 ml lapte)

Masa 2 ( paste integrale cu branza si mar ras ) ora 12.00, 25 g paste integrale, 100g branza de vaci slaba(raraul), un mar ras

Masa 3 ( supa de vita cu legume) ora 15.00, 180 g muschi vita, 25 g taietei integrali, morcov, mazare, ceapa

Masa 4 (Ficatei la gratar cu sote de spanac) ora 20.00, 180 gr ficatei la gratar, 100 g sote spanac + un grepfruit