Mic dejun: 2 oua, 50 gr telemea, cascaval, salata legume: 1/2 ceapa, 1 ardei, 2 rosii, 1 lingurita unt (pentru gatit), 1 lingurita ulei de masline (peste salata)

Gustare: 150 gr branza de vaca, 2 bucati de fructe (mere, pere, banane), 15-20 migdale

Pranz: 250 gr piept de pui, 2-3 cupe de broccoli, conopida sau alte legume fierte, 3 lingurite ulei de masline

Cina: 250 gr Vita, 1 lingurita unt de casa (pentru gatit), 1 cana ciuperci, spanac sau alte legume fierte, 2-3 cartofi medii

Mic dejun: doua oua fierte, moi, branza de vaca

Gustare: un mar

Pranz: 2 felii piept de pui la gratar, o salata mare cu rosii, castraveti, ceapa, masline, putina zeama de lamaie si o lingura de ulei de masline, o supa usoara de legume, o portocala, ca desert

Gustare: migdale sau iaurt cu fulgi de migdale

Cina: legume la cuptor sau peste, iaurt cu fructe, un grapefruit

Mic dejun: 2 cesti de branza dulce, tarate de grau, capsuni, ulei de in sau de masline

Pranz: 250 gr piept de pui, fasole verde, fasole neagra şi 3 lingurite de ulei de masline sau in.

Gustare: 200 gr ton la conserva, o cana cu bucati de telina, castravete, ardei gras, rosii si 2 felii de paine.

Cina: 150 gr branza, coacaze sau afine sau fructe de padure, 8-10 migdale întregi

Mic dejun: omleta din 3 albusuri si o cana de bucati de ananas, 2 felii de paine si ulei de masline sau de in

Pranz: 250 gr piept de curcan, o jumatate de cana de rosii, o jumatate de cana de ciuperci si 5 lingurite cu migdale

Gustare: 30 gr pudra proteica

Cina: 250 gr carne de vita

Mic dejun: 2 oua fierte, 50 gr de telemea

Pranz: piept de pui + legume

Cina: peste cu nuci

Mic dejun: branza Fagaras + nuci

Pranz: peste cu legume

Cina: salata verde cu telemea si nuci