Antrenament la sac, combinatii brat picior
3 minute directa, directa, croseu
3 minute croseu dreapta, upercut stanga, croseu stanga, picior low kick
3 minute directa stanga, directa dreapta, doua crosee, genunchi
3 minute directa, picior drept, croseu dreapta, picior stang
3 minute lovituri liber alese
100 Jumping Jakcs

Se executa de 3 ori acest circuit.

20 flotari x 4 serii
20 flotari inverse la scaun x 4 serii
20 abdomene x 4 serii
10 burpees (flotare cu saritura) x 4 serii
100 de bucati, alergare cu genunchii la piept

Exercitii cu gantere,
din pozitia culcat dorsal (pe spate), fluturari cu ganterele 15 bucati x 4 serii
Flexii cu ganterele 20 x 4 serii
Extensii cu ganterele 15 x 4 serii
Impins cu ganterele 15 x 4 serii
Fluturari laterale 15 x 4 serii
10 coborari in brate x 4 serii

Antrenament la sac
3 minute, directa stanga , directa dreapta , eschiva, directa dreapta, croseu stanga
3 minute coarda
3 minute directa stanga la cap, directa dreapta la burta, croseu stanga la cap, croseu dreapa burta, croseu stanga burta
3 minute jumping Jacks
3 lovituri liber alese

Se executa de 3 ori acest circuit

Exercitii cu coada de matura
20 genuflexiuni cu coada de matura deasupra capului
50 sarituri peste coada de matura fata – spate
50 intinderi stanga drepata cu bratele sus, priza pronatie pe coada matura
20 sarituri peste coada de matura cu flotare (burpees)
300 sarituri cu coarda

Se executa de 3 ori acest circuit

Pauza