Bobar Cristina


Antrenamentul cu care Cristina a slabit 14,7 kg in 90 de zile.

plan de antrenament pentru slabit

luni

20 genuflexiuni x 4 serii
20 fandari sarite x 4 serii
20 fandari bulgaresti x 4 serii
20 genuflexiuni cu saritura x 4 serii
10 burpees
100 Jumping Jacks

marti

3 minute sarituri cu coarda
10 flotari
20 ramat cu ganterele
50 alergare cu genunchii la piept

Se executa de 4 ori acest circuit

miercuri

10 burpess
20 flotari
30 genuflexiuni
40 fandari sarite

Se executa de 4 ori acest circuit

joi

20 flexii cu ganterele x 4 serii
20 impins cu ganterele x 4 serii
20 fandari cu ganterele x 4 serii
20 extensii cu ganterele x 4 serii
20 abdomene crunch x 4 serii

vineri

10 coborare in brate
20 abdomene
10 flotari inverse la scaun sau pat
20 bucati pas adaugat cu ducerea bratului la picior opus
30 forfecari din pozitia stand in brate

Se executa de 4 ori acest circuit

sambata

3 minute coarda
20 flexii cu ganterele
10 burpees
20 genuflexiuni
50 alergare cu genunchii la piept

Se executa de 4 ori acest circuit.

duminica

Pauza