Bobar Cristina
Antrenamentul cu care Cristina a slabit 14,7 kg in 90 de zile.
plan de antrenament pentru slabit
luni
20 genuflexiuni x 4 serii
20 fandari sarite x 4 serii
20 fandari bulgaresti x 4 serii
20 genuflexiuni cu saritura x 4 serii
10 burpees
100 Jumping Jacks
marti
3 minute sarituri cu coarda
10 flotari
20 ramat cu ganterele
50 alergare cu genunchii la piept
Se executa de 4 ori acest circuit
miercuri
10 burpess
20 flotari
30 genuflexiuni
40 fandari sarite
Se executa de 4 ori acest circuit
joi
20 flexii cu ganterele x 4 serii
20 impins cu ganterele x 4 serii
20 fandari cu ganterele x 4 serii
20 extensii cu ganterele x 4 serii
20 abdomene crunch x 4 serii
vineri
10 coborare in brate
20 abdomene
10 flotari inverse la scaun sau pat
20 bucati pas adaugat cu ducerea bratului la picior opus
30 forfecari din pozitia stand in brate
Se executa de 4 ori acest circuit
sambata
3 minute coarda
20 flexii cu ganterele
10 burpees
20 genuflexiuni
50 alergare cu genunchii la piept
Se executa de 4 ori acest circuit.
duminica
Pauza
