Bobar Cristina
Alimentatia cu care Cristina a slabit 14,7 kg in 90 de zile.
Reteta Fit: am ales acest desert deoarece semintele de chia ma ajuta sa imi potolesc pofta de dulce, sunt pline de fibre si imi ofera o senzatie de satietate si ” ma pune in priza” inainte de sala. Pot spune ca e desertul preferat din dieta mea.
Plan alimentar
luni
Mic dejun: smothie banana, fructe de padure
Gustare: fructe
Pranz: fasole sau mazare
Gustare: migdale, nuci
Cina: iaurt 200 ml
Apa: 2-3 pahare inainte de prima masa, 2 pahare inainte de antrenament (ai grija deja sunt 5 pahare, in total 1 litru), 3 pahare in timpul antrenamentului, 2 pahare inainte de fiecare masa, 2-3 pahare dupa antrenament, si in timpul zilei de cate ori iti e sete.
MARTI
Mic dejun: 1 ou fiert, 50 gr branza vaci, 1 felie paine
Gustare: 1 pahar suc fructe padure
Pranz: cartofi fierti cu 1 pulpa de pui friptura
Gustare: kiwi
Cina: 1 pahar lapte
miercuri
Mic dejun: banana + smochine + nuci
Gustare: 1 iaurt
Pranz: paste cu sos de rosii- 1 farfurie
Gustare: 1 mar
Cina: o salata de rosii + castraveti + ardei + 1 ligura ulei de masline
joi
Mic dejun: 1 pahar suc de morcov + portocale
Gustare: 1 iaurt
Pranz: broccoli + morcovi fierti + 1 cotlet la gratar
Gustare: migdale, nuci, seminte dovleac
Cina: 1 pahar lapte
vineri
Mic dejun: branza de vaci + 1 banana + 1 lingura de miere
Gustare: 1 mar
Pranz: varza calita + 2 aripi de pui la cuptor
Cina: peste la cuptor
sambata
Mic dejun: struguri 300 gr (1 bol)
Gustare: 1 pahar suc de morcov + telina + miere de albine
Pranz: legume de orice fel + carne de orice fel
Gustare: o salata de rosii + ardei
Cina: branza telemea.
duminica
Mic dejun: 2 clatite cu gem de zmeura
Gustare: pepene + ananas
Pranz: carne cu fasole pastai
Gustare: alune 30 gr
Cina: 1 pahar lapte
