Bobar Cristina


Alimentatia cu care Cristina a slabit 14,7 kg in 90 de zile.

Reteta Fit: am ales acest desert deoarece semintele de chia ma ajuta sa imi potolesc pofta de dulce, sunt pline de fibre si imi ofera o senzatie de satietate si ” ma pune in priza” inainte de sala. Pot spune ca e desertul preferat din dieta mea.

Plan alimentar

luni

Mic dejun: smothie banana, fructe de padure

Gustare: fructe

Pranz: fasole sau mazare

Gustare: migdale, nuci

Cina: iaurt 200 ml

Apa: 2-3 pahare inainte de prima masa, 2 pahare inainte de antrenament (ai grija deja sunt 5 pahare, in total 1 litru), 3 pahare in timpul antrenamentului, 2 pahare inainte de fiecare masa, 2-3 pahare dupa antrenament, si in timpul zilei de cate ori iti e sete.

MARTI

Mic dejun: 1 ou fiert, 50 gr branza vaci, 1 felie paine

Gustare: 1 pahar suc fructe padure

Pranz: cartofi fierti cu 1 pulpa de pui friptura

Gustare: kiwi

Cina: 1 pahar lapte

miercuri

Mic dejun: banana + smochine + nuci

Gustare: 1 iaurt

Pranz: paste cu sos de rosii- 1 farfurie

Gustare: 1 mar

Cina: o salata de rosii + castraveti + ardei + 1 ligura ulei de masline

joi

Mic dejun: 1 pahar suc de morcov + portocale

Gustare: 1 iaurt

Pranz: broccoli + morcovi fierti + 1 cotlet la gratar

Gustare: migdale, nuci, seminte dovleac

Cina: 1 pahar lapte

vineri

Mic dejun: branza de vaci + 1 banana + 1 lingura de miere

Gustare: 1 mar

Pranz: varza calita + 2 aripi de pui la cuptor

Cina: peste la cuptor

sambata

Mic dejun: struguri 300 gr (1 bol)

Gustare: 1 pahar suc de morcov + telina + miere de albine

Pranz: legume de orice fel + carne de orice fel

Gustare: o salata de rosii + ardei

Cina: branza telemea.

duminica

Mic dejun: 2 clatite cu gem de zmeura

Gustare: pepene + ananas

Pranz: carne cu fasole pastai

Gustare: alune 30 gr

Cina: 1 pahar lapte