Codre Abel
Alimentatia cu care Abel a acumulat 4,6 kg de masa musculara in 90 de zile.
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Butoeru Ovidiu pentru Codre Abel.
Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
Alimentatia care il pune pe Abel in cea mai buna forma a sa !
1.Abel trebuie sa consume cat mai multe alimente bogate in carbohidrati pentru a acumula masa musculara dar si alimente bogate in proteine sau grasimi!
Surse de carbo: Orez, cartof copt sau fiert, fructe surse de proteina: Carne de pui, peste, vita sau curcan surse de grasimi: fructe oleaginoase, peste gras,ulei de cocos!
2. Alimentele de care trebuie sa se fereasca sunt cele super procesate sau fast food deoarece sunt daunatoare pentru organism!
3. Nu are ore fixe la care trebuie sa manance dar are un anumit interval orar exeplul clar din 3 in 3 ore are o masa principala sau o gustare!
4. Abel are mese bogate in carbohidarti si inainte de antrenament si imediat dupa antrenament!
5. Nu am impus o limita de gramaj pentru ca trebuie sa acumuleze masa poate manca cat ii cade bine orice aliment de pe lista !
6. Abel are dreptul si la cheat day in functie de evolutia sa!
Reteta din meniul lui Abel sa pune la cuptor o tava de cartofi dulci timp de 30 minute se prepara la grill doua bucati de piept de pui o salata verde+rosii+castraveti
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Codre Abel ne-a pregatit un video in care ne prezinta una dintre retetele preferate din planul alimentar pe care-l respecta.
Descopera reteta in video si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
In acest Jurnal Video, v-am pregatit o reteta simpla si foarte usor de facut din dieta mea gandita de Ovidiu Iulian.
Sfaturi de nutritie – Ovidiu Butoeru
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua.
Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Ovidiu Butoeru ni le-a impartasit!
Alimentatia joaca un rol important in stilul tau de viata!
Buna sunt Ovidiu antrenorul echipei formate din Mihai si Abel si prin aceasta cale o sa va dau cateva sfaturi legate de produsele alimentare!
Pentru a-ti imbunatati masa musculara ai nevoie sa folosesti un aport optim de proteine, carbohidrati dar si grasmimi!
Ca si surse proteice ai la dispozitie doua tipuri:
Vegetale: Ciuperci, mazare, naut, linte, quinoua sau soia
Origine animala: Carne de peste, curcan, pui sau vita
Carbohidrati: orez alb sau brun, cartofi copti sau fierti, legume si fructe: banane, pepene, cocos, fructe de padure etc.
Grasimi: fructe oleaginoase (alune padure, nuci, caju, migdale) ulei de cocos sau masline, avocado.
In general e bine sa te feresti de alimentele pline de zahar sau super procesate doarece nu sunt sanatoase!
Pentru tonifiera se pot imbina cei trei macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi dar trebuie alese sursele cele mai calitative din aceste categorii si eliminate produsele cu adaos de zaharuri alcool sau din panificatie!
Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa reduci putin aportul de carbohidrati si sa ai o alimentatie bogata in proteine + grasimi.
Ca si surse proteice: carnea de pasare sau peste combinata cu legume verzi in general iar ca si surse de grasimi avocado, ulei de cocos/masline si gustari din fructe oleaginoase.
Trebuie sa te feresti de produsele hipercalorice: produse din panificatie, zahar adaugat, dulciuri, produse lactate!
Un plan alimentar dupa parerea mea trebuie facut cat mai echilibrat si apropiat de produsele naturale (fructe,legume) deoarece sunt pline de vitamine, antioxidanti naturali si valori nutritive calitative dar si fibre!
Mesele inainte de antrenament si dupa se adapteaza in functie de obiectivul propus! Clar ca pentru un om care isi doreste cresterea in greutate va avea mese mai bogate in calorii iar cel care vrea sa slabeasca va intra putin in deficit caloric!
Macronutrientii sunt foarte importanti in orice dieta deoarece corpul are nevoie de aceste valori insa felul in care se combina trebuie sa te intereseze cel mai mult atunci cand vrei sa iti echilibrezi alimentatia! Fibrele alimentare de asemenea sunt necesare organismului deoarce ajuta la digestie si la buna functionare a sa!
Apa reprezinta mediul in care se desfasoara toate procesele metabolice ale organismului. Asa cum o masina nu poate functiona fara combustibil, nici corpul uman nu poate functiona fara apa. De fapt, functionarea tuturor celulelor si organelor depinde de apa, ale carei roluri in organism sunt multiple.
