Adelina Neamt
Antrenamentul cu care Adelina a slabit 3,4 kg si s-a definit in 90 de zile.
plan de antrenament
luni
Datorita experientei in dans pe care nu doar il practica, dar este si instructor, antrenamentele intense nu au insemnat ceva iesit din comun pentru Adelina.
Totusi, antrenamentele de forta presupun abordare diferita si alte cunostinte – pe care antrenorul le-a impartasit inca din prima saptamana grupand si perfectionand exercitiile excutate in antrenamente potrivite obiectivului ei.
Un exemplu din planul ei de antrenament:
Piept, umar frontal si lateral, triceps – 3 exercitii/grupa, 3 seturi, 15 repetari + cardio 30 min, mers inclinat pe banda
marti
Coapse, femurali, fese si gambe – 4 exercitii coapse/femurali, 1 exercitiu gambe, 3 seturi x 15 rep/exercitiu si doua exercitii abdomen, 4 seturi x 2 repetari/exercitiu
miercuri
Cardio 50 minute, mers inclinat pe banda
joi
Spate, umar posterior, biceps – 3 exercitii/grupa, 3 seturi x 15 repetari, cardio 30 minute, mers inclinat pe banda
vineri
Abductori, adductori si fese – 2 exercitii/grupa, 3 seturi x 15 repetari, 2 exercitii abdomen, 4 seturi x 20 repetari
*Fiecare antrenament este urmat de 10-15 minute de stretching.
