Vasincu Ovidiu
Alimentatia cu care Ovidiu a slabit 8,6 kg si s-a tonifiat in 90 de zile.
alimentatia lui ovidiu
Realizand importanta alimentatiei, Ovidiu a acordat atentie sporita pregatirii meselor, si cu aceasta ocazie a descoperit o noua pasiune: gatitul. A invatat ca nu tot ce e bun la gust e si sanatos, si nu trebuie sa se infometeze pentru a reduce masa adipoasa, regimul lui alimentar fiind bogat in legume si carne.
Relatia stransa cu mancarurile de tip fast-food i-au dat ceva batai de cap pe parcurs, totusi nu s-a abatut de la planul definit de Claudiu si a incercat ca prin introducerea unor retete noi inspirate din mediul online sa faca tranzitia la mese sanatoase mai usoara. Insa recunoaste ca timpul dedicat pentru achizitionarea produselor potrivite si pentru pregatire ocupa destul de mult din program.
Proteina a avut un rol central atat ain procesul de slabire, cat si in cel de construire a masei musculare, Ovidiu preferand sursele de origine animala: carne de pui, curcan, porc, peste si oua. La fiecare salata a adaugat seminte chia si a incercat sa consume preponderent alimente bio. Cantitatea consumata a variat in decursul celor 3 luni, dar s-a bazat tot timpul pe acelasi regim.
Plan alimentar
Detalii legate de alimentatie:
In primele 5 saptamani
Ora 11:00 – 150-200 g fructe de padure
Ora 12:00 4-5 oua fierte cu 250-400 g castraveti/rosie/ardei gras/kapia/ridiche
Ora 16:00 carne+ legume (orice tip de carne la grill sau prajita in ulei de cocos)
Ora 22-23:00 carne+legume ( peste, legume la tigaie)
Saptamana 6-10
Ora 11:30 – 5 oua fierte+ 300-400 g castraveti/rosie/ardei gras/kapia.ridiche
Ora 16:00 carne+ legume (orice tip de carne la grill sau prajita in ulei de cocos)
Ora 23-23:30 carne+legume ( peste, legume la tigaie)
1,2-1,5kg care/zi+ 1,2-1,5 kg legume/zi
Saptamana 11-14
Ora 12:00 200-250 g carne + 200-300g legume
Ora 16:00 250-300 g carne+ 250-300 g legume
Legume: rosii, castraveti, telina,broccoli, morcov, patrunjel, pastarnac, muraturi, dovlecel, vanata
Carne preferata: ceafa de porc, piept de curcan, pulpa de mistret.
