Botezatu Ciprian
Alimentatia cu care Ciprian a slabit 15 kg in 90 de zile.
Plan alimentar
luni
Mic dejun
2 oua intregi omleta + 1/2 avocado + castravete/rosie
Gustare 1 ora 11
un pumn de caju, fistic, migdale, alune de padure, nuci etc… la alegere, sa nu fie prajite !!!
Pranz ora 13
200 gr broccoli + piept pui grill
Broccoli, sparanghel minim 2 zile pe saptamana, dovlecel la grill, pastarnac, rucola, salata verde, spanac, la alegere fierte 10 minute si tinute inca 5-10 minute la cupor in tava + 150 gr de carne de pui sau curcan (daca mananc pulpe fara piele). O data pe saptamana un Stack Vita 150 gr
Gustare 2 ora 16
150 gr – 200 gr de fructe de padure zmeura afine mure sau 2 felii pepene rosu sau galben sau 200 gr (fructe de sezon)
Cina ora 19-20
Orice leguma la cupor cu 150 gr de somon sau ton sau macrou
marti
Mic dejun
2 oua fierte sau ochiuri prajite in o lingura ulei cocos
Gustare 1 ora 11
un pumn de caju fistic migdale alune de padure, nuci etc… la alegere sa nu fie prajite !!!
Pranz ora 13
200 gr sparanghel + somon la cuptor
Gustare 2 ora 16
2 felii pepene rosu sau galben
Cina ora 19-20
salata verde, rosii cherii, castravete, rucola, + 150gr ton sau piept de pui maruntit, plus o lingura de ulei masline
miercuri
Mic dejun
Un smoothie de fructe (pepene rosu + afine + zmeura) 0.5 L
Gustare 1 ora 11
un pumn de caju, fistic, migdale, alune de padure, nuci etc… la alegere, sa nu fie prajite !!!
Pranz ora 13
200 gr sparanghel + somon la cuptor
Gustare 2 ora 16
200gr (fructe de sezon)
Cina ora 19-20
Orice leguma la cupor cu 150 gr de somon sau ton sau macrou
joi
Mic dejun
Un smoothie de fructe (portocala, gref, banana, seminte chia) 0.5 l
Gustare 1 ora 11
un pumn de caju, fistic, migdale, alune de padure, nuci etc… la alegere, sa nu fie prajite !!!
Pranz ora 13
200 gr dovlecel grill + ton maruntit in suc propiu
Gustare 2 ora 16
150 gr – 200 gr de fructe de padure, zmeura, afine, mure
Cina ora 19-20
Orice leguma la cupor cu 150 gr de somon, ton sau macrou
vineri
Mic dejun
Un smoothie de fructe (capsuni, afine, banana), se poate face doar cu lapte vegetal (cocos sau migdale fara zahar adaugat)
Gustare 1 ora 11
un pumn de caju, fistic, migdale, alune de padure, nuci etc… la alegere, sa nu fie prajite !!!
Pranz ora 13
200 gr sparanghel + somon la cuptor
Gustare 2 ora 16
2 felii pepene rosu sau galben
Cina ora 19-20
O salata: salata verde, rosii cherry ,castravete, rucola +150 gr ton sau piept pui maruntit, plus o lingura de ulei masline
Tinut programul de luni – vineri in weekend o masa de carbohidrati, orez alb, cartof copt, cartof dulce plus carne si ceva salata langa!
APA 3 l din care 0.5 l sa fie apa cu lamaie sau ceai urzica + menta
De evitat
Dulciurile si produsele care contin zahar adaugat, bauturi carbogazoase sau alcool!
Produsele din grau: paine, panificatie, placinte etc
Produsele lactate
Conusmat in abundenta:
Fructe: fructe de padure, pepene rosu sau verde, cirese, capsuni, gref, kiwi, cocos
Legume: sparanghel, spanac, broccoli, dovlecel, apio, conopida, salate si legume verzi
