Tarta Paul
Alimentatia cu care Paul a acumulat 1,5 kg de masa musculara si s-a tonifiat in 90 de zile.
Reteta Fit: Ovaz cu iaurt grecesc si banane. Un mod mai rapid si eficient dimineata pentru ati asigura inceputul de zi. De ce e nevoie: iaurt grecesc, doua sau trei banane, taiate feli, depinde cat de foame ne este, fulgi de ovaz iar cand mai imi e pofta mai scap un varf de miere de albina printre (fara sa stie Ovidiu). Aceasta este o varianta de dimineata din programul primit de la antrenorul meu Ovidiu.
Plan alimentar
luni
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
Omleta 2-3 oua prajite in ulei de cocos sau spray ulei cocos sau o lingura unt, rosii, castraveti, adrei gras
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc) + o salta asortata de legume (rosii, varza, morcov, salata )
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala o banana sau curmale / smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Orez alb + carne de pui la grill
marti
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
guacamole – avocado + rosii – usturoi, paine integrala – masline
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc) + o salta asortata de legume (rosii, varza, morcov, salata)
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Carof la cuptor/copt + somon gras
MIERCURI
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
Fructe – smooty: banana + nuci + miere + fructe padure congelate + unt arahide
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude, nu prajite, nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – Orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc) + o salata asortata de legume (rosii, varza, morcov, salata)
Inainte de sala, un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Salata asortata, rosii, castraveti, masline, porumb + pui si ulei masline
JOI
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
orez expandat sau waffle ou cu unt de arahide
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 g de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc) + o salta asortata de legume (rosii, varza, morcov, salata)
Inainte de sala, un fruct la alegere !
Dupa sala o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Paste cu somon
vineri
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
ovaz cu iaurt grecesc + banana
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc) + o salata asortata de legume (rosii, varza, morcov, salata)
Inainte de sala, un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Peste (ton, somon, pastrav) + 3-4 bucati de sparanghel + 150 gr orez
