Botezatu Ciprian
Antrenamentul cu care Ciprian a slabit 15 kg in 90 de zile.
plan de antrenament pentru slabit
luni
Incalzire stepper, gimnastica
Piept 4 serii 12-15 rep
Fluturari la aparat
Impins cu bara pe plan drept
Impins cu gantere pe plan inclinat
Fluturari intre scripeti de sus
Umeri frontali si laterali 4 serii 12-15 rep
Ridicari frontale cu ganere alternativ
+ ridicari laterale cu gantere
3 serii de 50 rep rasuciri pentru talie + 30 minute de Cardio
Stretching
marti
Incalzire la bicicleta
Coapse+gambe
Flexii + extensii la aparat 4 serii 12-15 rep
Genuflexiuni cu bara 4 serii 12-15 rep
Mers fandat 3 serii 20 m
Ridicari la cadru Smith pe varfuri 4 serii 12-15 rep
Abdomen
Ridicari cu genunchii spre piept la aparat 3 serii 15 rep
Flexii de trunchi la sol 3 serii – 20 rep
Stretching
miercuri
Pauza
joi
Incalzire la stepper, gimnastica
Spate 4 serii 12-15 rep
Tractiuni la helcometru in fata
Ramat la scripete
Pullover cu funia
Hiperextensii la bancuta lombari
Umar posterior 4 serii 12-15 rep
Crucea inversa intre scripeti
Rasuciri pentru talie 3 serii 50 rep + 30 minute de cardio
Stretching
vineri
Biceps +Triceps
Flexii la scripete de jos cu bara Z + Extensii cu sfoara la scripete 4 serii 12-15 rep
Flexii cu gantere + Extensii cu bara Z din culcat dorsal pe plan drept 4 serii 12-15 rep
Flexii la banca Scott + flotari la paralele 4 serii 12-15 rep
Ultima serie Flexii cu bara Z 21(7-7-7) + flotari priza apropiata 15 rep lente
Cardio 30 minute
sambata – duminica
Pauza
