Broasca Sorina
Antrenamentul cu care Sorina a redus talia cu 3,7 cm si s-a tonifiat in 90 de zile.
plan de antrenament pentru masa musculara
luni
Picioare
Extensii la aparat 5 seturi din care ultimul este descrescator
Genoflexiuni cu bara combinat cu mers fandat fara greutati 5 serii
Presa clasica combinat cu urcari pe un picior pe ceva inalt 40 cm minim 5 serii
Flexii femural din culcat 5 serii
Ridicari de bazin cu greutate pe abdomen 5 serii
marti
Spate si umeri
Tractiuni la hecometru priza larga 5 serii cu seturi descrescatoare
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta 5 serii
Ramat cu gantera cu un brat 5 serii
Ramat la helcometru cu priza ingusta
Impins cu gantere din sezut pentru umeri 5 serii
Ridicari frontale cu discul 5 serii
Ridicari laterale cu gantere 5 serii
Fluturari din aplecat cu gantere 5 serii
miercuri
Piept si brate
Impins cu gantere din culcat 5 serii
Fluturari cu gantere din culcat 5 serii
Impins la aparat 4 serii descrescatoare
Extensii triceps cu bara la helcometru combinat cu flexii biceps cu bara z 5 serii
Extensii tricpes la helcometru cu funia combinat cu flexii cu gantere 5 serii
joi – vineri
Pauza
sambata – duminica
Pauza
