Andreea Lesenciuc
Antrenamentul cu care Andreea s-a tonifiat in 90 de zile.
In video va voi prezenta executia corecta a urmatoarelor exercitii: genoflexiune si ramat cu gantere din pozitie de plank.
Am ales un exercitiu de baza si unul functional, exercitii care consider ca nu ar trebui sa lipseasca din sesiunea de antrenament a fiecarui sportiv sau amator.
plan de antrenament
luni
Am ales pentru prima saptamana un antrenament de tip cardio, pentru a creste rezistenta la efort.
15 minute bicicleta fara spatar: 5 min nivelul 4, 5 min nivelul 6, 5 min nivelul 4
15 minute banda mers alert: 5 min panta 5, 5 min panta 10, 5 min panta 15
abdomene tip crunch 200 repetari in 4 serii a cate 50 repetari si pentru oblici ridicari laterale cu o greutate (disc/gantera) de 10 kg, 20 repetari pe partea dreapta si 20 repetari pe partea stanga, 4 serii in total
marti
15 min bicicleta eliptica: 5 min nivelul 4, 5 min nivelul 6, 5 min nivelul 4
20 min stepper, nivelul 6
abdomene tip crunch 200 repetari in 4 serii a cate 50 repetari si pentru oblici ridicari laterale cu o greutate (disc/gantera) de 10 kg, 20 repetari pe partea dreapta si 20 repetari pe partea stanga, 4 serii in total
miercuri
15 minute bicicleta fara spatar: 5 min nivelul 4, 5 min nivelul 6, 5 min nivelul 4
15 minute banda mers alert: 5 min panta 5, 5 min panta 10, 5 min panta 15
abdomene tip crunch 200 repetari in 4 serii a cate 50 repetari si pentru oblici ridicari laterale cu o greutate (disc/gantera) de 10 kg, 20 repetari pe partea dreapta si 20 repetari pe partea stanga, 4 serii in total
joi
15 min bicicleta eliptica: 5 min nivelul 4, 5 min nivelul 6, 5 min nivelul 4
20 min stepper, nivelul 6
abdomene tip crunch 200 repetari in 4 serii a cate 50 repetari si pentru oblici ridicari laterale cu o greutate (disc/gantera) de 10 kg, 20 repetari pe partea dreapta si 20 repetari pe partea stanga, 4 serii in total
vineri
15 minute bicicleta fara spatar: 5 min nivelul 4, 5 min nivelul 6, 5 min nivelul 4
15 minute banda mers alert: 5 min panta 5, 5 min panta 10, 5 min panta 15
abdomene tip crunch 200 repetari in 4 serii a cate 50 repetari si pentru oblici ridicari laterale cu o greutate (disc/gantera) de 10 kg, 20 repetari pe partea dreapta si 20 repetari pe partea stanga, 4 serii in total
sambata
pauza
duminica
pauza
