Mirea Daniel

Alimentatia cu care Daniel a slabit 22,1 kg in 90 de zile.

Plan alimentar

LUNI

Masa 1 la ora 9:00: 4 albusuri, 1 ou intreg, ardei gras, castravete

Masa 2 la ora 13:00: 150 gr iaurt, 30 gr ovaz, o lingura Peanut butter, 50 gr fructe

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr pui/curcan/vita, 100gr orez gatit, 30 gr migdale, legume verzi sau salata

Gustare dupa sala la ora 19:00: fresh pepene rosu+galben, sau oricare la alegere

Masa 5 la ora 21:00: la cuptor sau salata, 140 gr pui/peste, 200 gr legume

marti

Masa 1 la ora 9:00: 150 gr iaurt, 50 gr ovaz, afine 50 gr/fructe de padure

Masa 2 la ora 13:00: 150-200 gr peste la alegere, salata asortata

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr pui/curcan/vita, 1 cartof dulce, 30 gr migdale, legume verzi

Gustare dupa sala la ora 19:00: O banana sau ananas/kiwi/papaya

Masa 5 la ora 21:00: 150-200 gr cottage cheese

miercuri

Masa 1 la ora 9:00: 4 albuse, 1 ou intreg, ardei gras, castravete

Masa 2 la ora 13:00: 150 gr iaurt, 30 gr ovaz, o lingura peanut butter, 50 gr fructe

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr pui/curcan/vita, 100 gr orez-gatit, 30 gr migdale, legume verzi sau salata

Gustare dupa sala la ora 19:00: fresh pepene rosu + galben, sau oricare la alegere

Masa 5 la ora 21:00: la cuptor sau salata, 140 gr pui/peste, 200 gr legume

joi

Masa 1 la ora 9:00: 150 gr iaurt, 50 gr ovaz, afine 50 gr/fructe de padure

Masa 2 la ora 13:00: 150-200 gr peste la alegere, salata asortata

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr pui/curcan/vita, 1 cartof dulce, 30 gr migdale, legume verzi

Gustare dupa sala la ora 19:00: o banana sau ananas/kiwi/papaya

Masa 5 la ora 21:00: 150-200 gr cottage cheese

vineri

Masa 1 la ora 9:00: apa sau iaurt 200 gr, 30 gr fulgi de ovaz, 50 gr afine/fructe de padure

Masa 2 la ora 13:00: 200 gr orez

Masa 3 la ora 16:00: un cartof dulce mediu

Gustare dupa sala la ora 19:00: fresh portocale, mar, apio

Masa 5 la ora 21:00: 200 gr orez/ linte fiarta

sambata

Masa 1 la ora 9:00: 3 albuse, 2 oua intregi

Masa 2 la ora 13:00: iaurt 150 gr + unt de arahide + banana

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr vita. curcan/pui, 20 migdale

Gustare dupa sala la ora 19:00: shake whey 50 gr proteina, o lingura peanut butter

Masa 5 la ora 21:00: 200 gr peste la cuptor cu legume la cuptor

duminica

Masa 1 la ora 9:00: fresh de fructe la alegere, mar rosu, grapefruit, ananas, fructe de padure, pepene, apio, kiwi, portocale

Masa 2 la ora 13:00: la alegere

Masa 3 la ora 16:00: 150 gr pui la gratar/cuptor, salata de legume asortata

Gustare dupa (sala) la ora 19:00: Smoothie: spanac, 2 lingurite seminte in, mar rosu, 2 lingurite seminte canepa sau dovleac

Masa 5 la ora 21:00: ½ avocado, cu felie crunch (paine integrata prajita) un ou intreg fiert