Andreea Surugiu
Alimentatia cu care Andreea si-a tonifiat corpul in 90 de zile
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Streza Melinda pentru Surugiu Andreea. Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
Fetele au o dieta bazata pe alimente sanatoase (fructe si legume), singurul lucru de care se feresc sunt grasimile (chiar daca acestea sunt sanatoase) . Cantitatea pe care o consuma difera in functie de obiectivul pe care fiecare si l-a ales. In functie de evolutia fiecareia dieta poate suferi anumite modificari.
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Descopera reteta, si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
Omleta cu avocado, rosie si leurda.
Avem nevoie de:
3 oua;
1 avocado;
1 rosie;
15 fire leurda;
Ulei de masline ;
Sare si piper.
Se bat cele trei oua, peste ele se pune leurda tocata si bucatile de avocado, sare si piper.
Rosia se taie cuburi, se caleste 4 minute in ulei de masline, apoi turnam compozitia de omleta peste rosii.
Se lasa cat e necesar, apoi se scoate pe o farfurie si se rade parmezan deasupra.
Imi place aceasta reteta pentru ca este simpla si gustoasa.
Pofta buna!
Sfaturi de nutritie – Melinda Streza
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua. Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Melinda Streza ni le-a impartasit!
Pentru un plan de alimentatie cat mai corect ales este necesar sa se tina cont de ce isi doreste fiecare si de stilul de viata al acestuia!
Sunt de parere că din alimentatia fiecăruia nu trebuie sa lipsească fructele, legumele si alimentele cat mai putin procesate indiferent de scop. La atingerea scopului difera cantitatea de alimente consumate.
Un rol important il au si suplimentele care sunt necesare pentru a aduce organismului aportul de vitamine, minerale, enzyme.
Hidratarea este importanta si ea, pentru ca asa cum spun specialiștii sunt 80% apa.
