Ciurea Ionut
Antrenamentul cu care Ionut a redus circumferinta taliei cu 18 cm in 90 de zile.
Radu Ulici a pregătit două video-uri cu două dintre exercițiile recomandate în planurile de antrenament ale concurenților.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Ciurea Ionuț + Radu Ulici” și “Chirilă Simona + Radu Ulici” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru slabit
LUNI
Picioare
Extensii la aparat
Genoflexiuni cu bara
Presa pentru picioare 45
Mers fandat cu gantere sau bara
Flexii pentru femurali
Ridicari pe varfuri pentru gambe
MARTI
Piept
Impins cu gantere inclinat
Impins cu bara orizontal
Fluturari cu gantere orizontal
La alegere un aparat de impins pentru piept
Fluturari stand la helcometru
Pec deck
MIERCURI
Spate
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta
Ramat cu bara dreapta
Ramat cu priza ingusta la helcometru
Ramat cu un brat cu gantera (firizu)
Indreptari
JOI
Brate
Triceps
Extensii cu bara Z din orizontal
Extensii cu cu un brat deasupra capului
Flotari la paralele pentru triceps sau la apparat daca este disponibil
Extensii la helcometru cu priza inversa
Biceps
Flexii cu gantere din sezut
Flexii cu bara dreapta din picioare
Flexii concentrate cu un brat din aplecat
Flexii la banca Scott cu un brat
VINERI
Piept
Impins cu bara repetari fortate
Impins cu bara inclinat
Impins cu bara declinat
Fluturari orizontal
Fluturari la helcometru
SAMBATA
Umeri trapez
Impins cu gantere din sezut
Ridicari in fata cu gantere alternative
Fluturari laterale cu gantere
Fluturari din aplecat cu gantere
Ridicari de umeri cu bara dreapta pentru trapez
DUMINICA
pauza
