Emil Muresan
Antrenamentul cu care Emil a redus talia cu 13 cm si a crescut 3 cm la piept in 90 de zile.
Paul Florean a pregătit două video-uri cu două dintre exercițiile recomandate în planurile de antrenament ale concurenților. Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Pop Alexandru-Ionuț + Paul Florean” și “Mureșan Emil-Ionuț + Paul Florean” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru masa musculara
LUNI
Flotari pe mânere 10×4
Impins la piept 12×4
Impins pe plan înclinat 10×3
Fluturari gantere 10×3
Cross Cable 10×3
Presa piept 10×3
MARTI
Genuflexiuni 10×4
Presa picioare 10×4
Fandari 10×4
Flexia picioarelor 10×3
Extensia picioarelor 10×3
Ridicari pe vârfuri la aparat 10×3
MIERCURI
Tractiuni la bara 10×4
Tractiuni helcometru 10×4
Ramat helcometru 10×4
Indreptari 10×4
Ramat cu gantera 10×4
JOI
Flexii cu bara10x4
Tractiuni la bara 10×4
Flexii cu ganterele 10×4
Cross Cable 10×3
Flexii Scott 10×3
Flotari la paralele 10×3
Extensia cu bara Z 10×4
Extensia la scripete 10×3
VINERI
Abdomen banca înclinată 20×4
Împins bara umeri 10×3
Abdomen spalier 20×4
Ridicari laterale 10×4
Abdomen crunch 20×4
Cross Cable 10×4
20 minute cardio
SAMBATA – DUMINICA
Pauza
