Startul rutinei de antrenament de forta s-a bazat pe un program de 4 zile de antrenament cu greutati – avansand in cele din urma la 6 zile saptamanal –, care a pus accent pe dezvoltarea armonioasa, estetica a grupelor musculare si evident nu a uitat nici de nelipsitul cardio. Ea si-a facut antrenamentele seara, dupa o zi istovitoare la birou. Antrenamentul de forta i s-a parut interesant inca de la bun inceput si a invatat ca pentru a sculpta corpul, antrenamentul aerobic nu este suficient. Lucian a ajutat-o sa deprinda executarea corecta a exercitiilor – un aspect important si deseori neglijat. Desi s-a simtit un pic pierduta printre aparatele salii de forta, acest lucru nu a insemnat un impediment pentru ea.
Pe parcurs a crescut atat numarul de zile de antrenament, cat si intensitatea acestora, acordand atentie sporita fiecarei grupe musculare in parte. Pentru Valentina cheia succesului – partial cel putin – a fost organizarea, imbinarea programului incarcat cu noul stil de viata.
Ea nu si-a pierdut pentru niciun moment concentrarea si motivatia, si considera ca antrenorul ei a avut un rol determinant in reusita ei.

Spate + Umeri

Tractiuni la cabluri 4x 16

Tractiuni la helcometru 3×16/14/12

Tractiuni la helcometru la ceafa: 2x 25

Ramat cu bara dreapta din aplecat cu priza in pronatie + ramat cu gantere din aplecat cu priza neutra 3 x 10-10/8-8/8-8

Impins cu bara 4 x 16/16/12/10

Ridicari laterale cu gantere 3×16

Ridicari frontale cu discul 2x 20