Andrei Balasa
Andrei Balasa are 18 ani, este student la Facultatea de Automatica si Calcutoare si are planuri ambitioase pentru aceasta competitie. A acceptat provocarea Pro Nutrition din dorinta de a avea un corp cat mai fit. Andreea Ungureanu va fi antrenoarea lui Andrei si il va ghida pe tot parcursul celor 3 luni de competitie.
alimentatia lui andrei
Andrei a invatat mai multe despre corpul lui si despre alimentatie, aplicand desavarsit teoria in practica. „Abdomenul se face in bucatarie!” – am auzit-o de atat de multe ori, si totusi suntem atat de reticenti in a ne lua angajamentul… Haideti sa vedem cum si-a construit Andrei six-pack-ul in 3 luni:
A urmat o dieta ketogenica, bazata pe vegetale, grasimi si proteine, excluzand carbohidratii. Hidratarea e de asemenea esentiala pentru buna functionare a organismului, asa ca 2.5 litri de lichide pe zi este minimul recomandat.
Alimentatia bazata pe proteine si grasimi a constat din 4 mese/zi si 2 gustari optionale + 4-5 l apa/zi.
Organismul lui Andrei a reactionat foarte bine la alimentatia propusa de antrenoarea lui, iar rezultatele nu au intarziat sa apara, progresul lui fiind intr-adevar spectaculos.”
Exemplu de alimentatie pe 1 zi:
Masa 1: 3 oua -fierte/ochiuri sau omleta (gatite la abur) + salata de rosii si castraveti
Masa 2: 200g piept de pui la gratar + broccoli,masline si salata de varza
Masa 3: 200g piept de pui + ciuperci si dovlecel la cuptor + 50g smantana 40% sau telemea
Masa 4: peste (in general ton in ulei sau suc propriu) + broccoli/salata verde cu rosii si castraveti
Gustare 1: 1 iaurt mic grecesc de 10% + 1 kiwi
Gustare 2: 1 mar + 30/50g migdale
Fructe permise pe timpul saptamanii: mar, kiwi, rodie, grapefruit, fructe de padure
Meniul variaza in ingrediente 1 zi pe saptamana, iar in functie de progres a inclus ori un cheat meal, ori un cheat day.
Alimentatia de sus este cea de la inceput, pe parcurs a devenit mai stricta, insa dupa cum a precizat si Andrei, a avut 4 mese si 2 gustari copioase zilnic, deci nu trebuie sa te infometezi pentru a slabi.
