Pop Alexandru
Antrenamentul cu care Alexandru a redus circumferinta taliei cu 31 cm in 90 de zile.
Paul Florean a pregătit două video-uri cu două dintre exercițiile recomandate în planurile de antrenament ale concurenților.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Pop Alexandru-Ionuț +Paul Florean” și “Mureșan Emil-Ionuț
+ Paul Florean” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru slabit
LUNI
10 minute incalzire parte superioara parte inferioara.
Presa picioare 15 rep. X 4 serii folosind greutati medii 50% din greutatea corpului.
Fandari-10 rep.x4 serii
Genuflexiuni cu bara 15×4 serii. 50% greutatea corpului.
Extensii la aparat 15×4 serii.
Banda 30 minute înclinație 5 viteza 5.
MARTI
Tractiuni la helcometru 12×4
Ramat la helcometru 12×4
Indreptari 12×4
Ramat cu gantera12x3
Cardio 30 minute Bicicleta Eliptica
MIERCURI
Flotari 15×4
Butterfly 12×4
Împins pe banca orizontal cu bara 12×4
Fluturari 12×4
Cardio 30 minute
JOI
Flotari inverse la banca 12×4
Extensie la scripete cu sfoara 10×4
Extensia cu bara Z de pe banca orizontala 10×4
Flexii cu bara 10×4
Flexii cu ganterele10x4
Tracțiuni 10×4
Bicicleta mecanica 30 minute
VINERI
Abdomen banca înclinată 20×4
Abdomen la spalier 20×4
Abdomen la aparat crunch 20×4
Împins de la umeri bara 10 x4
Ridicări laterale gatere 10×4
Cross cable 10×4
Eliptica 30 minute
SAMBATA
Coarda 100×5 serii
Row (aparat vâslit) 100 x5
Bicicleta mecanica 20 minute
Banda 20 minute.
DUMINICA
PAUZA
