Chirila Simona
Antrenamentul cu care Simona a acumulat 3,9 kg de masa musculara in 90 de zile.
Radu Ulici a pregătit două video-uri cu două dintre exercițiile recomandate în planurile de antrenament ale concurenților.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Ciurea Ionuț + Radu Ulici” și “Chirilă Simona + Radu Ulici” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru masa musculara
LUNI
Picioare
Extensii la apparat
Genoflexiuni cu bara
Fandari cu gantere
Indreptari pentru femurali
Flexii pentru femurali
Gambe ridicari pe varfuri
MARTI
Spate
Tractiun la helcometru priza larga
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta
Ramat cu gantera
Ramat la helcometru cu priza ingusta
Cardio 30 de minute la alegere
MIERCURI
Pauza
JOI
Piept umeri
Impins cu gantere orizontal
Impins cu gantere inclinat
Fluturari cu gantere orizontal
Impins la aparat pentru umeri
Fluturari laterale pentru umeri
Fluturari cu gantere din aplecat
VINERI
Fesieri + circuit trenul superior
Mers fandat cu gantere
Podul cu greutate aditionala
Butt kicks la helcometru
Circuit 4 serii trenul superior cu un exercitiu pe grupa la alegere , spate, piept, umeri, brate. + cardio 20 min
SAMBATA – DUMINICA
Pauza
