Catalin Zdircea
Antrenamentul cu care Catalin a slabit 20,9 kg si s-a tonifiat in 90 de zile.
Trebuie sa fie mereu atent sa mentina spatele drept pe tot parcursul, fara a se apleca catre inainte, actiune ce este des intalnita in greselile executarii mersului fadat.
Am realizat un video demonstrativ pentru Catalin, pentru a-l ajuta in executia corecta a genuflexiunilor.
plan de antrenament
luni
Umeri + Biceps + Triceps + Abdomen
UMERI
impins cu gantere din sezand 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
fluturari laterale 4 serii x 20, 15, 15, 12 repetari
fluturari pt posterior 4 serii x 15, 12, 10, 10 repetari
BICEPS
flexii cu semirotatie / hammer ( schimbi saptamanal) – 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
TRICEPS
Cabluri (Extensii din picioare) – 4 serii x 20, 15, 12, 10 repetari
ABDOMEN INFERIOR + SUPERIOR
marti
Cvadriceps + Femurali + Gambe
Extensii abductori – 3 serii x 15, 12, 10 repetari
Presa inclinata– 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
Mers fandat (cu greutate) – 6 serii
Indreptari cu genunchii blocati (femural) – 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
Gambe – 5 serii x 20 repetari
Solear – 4 serii x 15 repetari
miercuri
CARDIO – seara – 30 minute
joi
Piept + Abdomen
PIEPT
Fluturari Peck Deck / Extensii cabluri – 4 serii x 20, 15, 12, 12 repetari
Impins gantere inclinat – 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
Impins gantere orizontal – 3 serii x 12 , 10, 8 repetari
ABDOMEN INFERIOR + SUPERIOR
vineri
Dorsali + Lombari
HiperExtensii 4 serii x 15, 12, 10, 10 repetari
Tractiuni (helcometru) cu priza larga – 4 serii x 15, 12, 10, 8 repetari
Ramat (helcometru)– 3 serii x 12, 10, 8 repetari
Pullover – 3 serii x 15 repetari
sambata
CARDIO – dimineata – 30 minute
duminica
CARDIO – dimineata – 30 minute
