MARCU MIHAI
Alimentatia cu care Mihai a slabit 20,8 kg in 90 de zile.
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Butoeru Ovidiu pentru Marcu Mihai Cristian. Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
1. In general am ales sa mergem pe o alimentatie low carb pentru a da jos kilogramele in plus. In aceasta alimentatie se merge pe o varietate fructe: Fructe de padure, kiwi, gref, pepene rosu sau galben, clementine etc. legume: Spanac, sparanghel, broccoli dovlecel, apio sau conopida si surse proteice: Carne de peste, pui,curcan, quinoua, mazare sau linte.
2. Alimentele de care trebuie sa se fereasca sunt cele bogate in glucide!
Produse de panificatie, dulciuri, sucuri carbogazoase sau mancare fast food!
3. Nu sunt anumite ore fixe la care sa manance dar sunt organizate mesele la un anumit interval orar! exemplu clar din 3 in 3 ore manaca ori masa principala ori gustare !
4. Pentru a slabi el trebuie sa imbine alimentatia low carb cu multe minute de cardio la inceput !
5. Are voie si la cheat day in functie de evolutia sa !
Exemplu de reteta: pentru micul dejun se taie un ardei gras in felii subtiri se prepara o pasta de avocado cu usturoi aceasta pasta se serveste pe feliile de ardei cu rosii si ridichi !
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Marcu Mihai Cristian ne-a pregatit un video in care ne prezinta una dintre retetele preferate din planul alimentar pe care-l respecta.
Descopera reteta in video si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
Am pregatit pentru voi o reteta simpla si gustoasa, bogata in proteine si foarte slaba in carbohidrati, exact de ce avem nevoie atunci cand vrem sa slabim . Somonul este o sursa foarte buna de Omega 3 , iar sparanghelul este bogat in potasiu , acid folic , vitamina B6 si contine foarte multe fibre care ajuta digestia.
Sfaturi de nutritie – Ovidiu Butoeru
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua. Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Ovidiu Butoeru ni le-a impartasit!
Alimentatia joaca un rol important in stilul tau de viata!
Buna sunt Ovidiu antrenorul echipei formate din Mihai si Abel si prin aceasta cale o sa va dau cateva sfaturi legate de produsele alimentare!
Pentru a-ti imbunatati masa musculara ai nevoie sa folosesti un aport optim de proteine, carbohidrati dar si grasmimi!
Ca si surse proteice ai la dispozitie doua tipuri:
Vegetale: Ciuperci, mazare, naut, linte, quinoua sau soia
Origine animala: Carne de peste, curcan, pui sau vita
Carbohidrati: orez alb sau brun, cartofi copti sau fierti, legume si fructe: banane, pepene, cocos, fructe de padure etc.
Grasimi: fructe oleaginoase (alune padure, nuci, caju, migdale) ulei de cocos sau masline, avocado.
In general e bine sa te feresti de alimentele pline de zahar sau super procesate doarece nu sunt sanatoase!
Pentru tonifiera se pot imbina cei trei macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi dar trebuie alese sursele cele mai calitative din aceste categorii si eliminate produsele cu adaos de zaharuri alcool sau din panificatie!
Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa reduci putin aportul de carbohidrati si sa ai o alimentatie bogata in proteine + grasimi.
Ca si surse proteice: carnea de pasare sau peste combinata cu legume verzi in general iar ca si surse de grasimi avocado, ulei de cocos/masline si gustari din fructe oleaginoase.
Trebuie sa te feresti de produsele hipercalorice: produse din panificatie, zahar adaugat, dulciuri, produse lactate!
Un plan alimentar dupa parerea mea trebuie facut cat mai echilibrat si apropiat de produsele naturale (fructe,legume) deoarece sunt pline de vitamine, antioxidanti naturali si valori nutritive calitative dar si fibre!
Mesele inainte de antrenament si dupa se adapteaza in functie de obiectivul propus! Clar ca pentru un om care isi doreste cresterea in greutate va avea mese mai bogate in calorii iar cel care vrea sa slabeasca va intra putin in deficit caloric!
Macronutrientii sunt foarte importanti in orice dieta deoarece corpul are nevoie de aceste valori insa felul in care se combina trebuie sa te intereseze cel mai mult atunci cand vrei sa iti echilibrezi alimentatia! Fibrele alimentare de asemenea sunt necesare organismului deoarce ajuta la digestie si la buna functionare a sa!
Apa reprezinta mediul in care se desfasoara toate procesele metabolice ale organismului. Asa cum o masina nu poate functiona fara combustibil, nici corpul uman nu poate functiona fara apa. De fapt, functionarea tuturor celulelor si organelor depinde de apa, ale carei roluri in organism sunt multiple.
