Huluta Ovidiu
Alimentatia cu care Ovidiu a redus circumferinta taliei cu 12 cm in 90 de zile.
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Lucian Popa pentru Huluta Ovidiu si Hurjui Gabriel. Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
* Ce alimente este recomandat să consume si de ce se recomanda consumul acelor alimente
Alimentele pe care le-am recomandat concurentilor mei in mod special sunt :
– ovaz, orez si cartofi ca sursa principala de energie;
– Oua, carne de pui, peste si curcan ca surse principale de proteine;
– Salata si legume crude ca surse principale de fibre;
* Care sunt alimentele de care trebuie să se fereasca si de ce trebuie să se fereasca
– in principiu alimentele pe care Ovidiu si Gabi trebuie sa le evite sunt : produsele procesate, zaharul, produsele fainoase de orice natura si cele bogate in grasimi ;
* Daca sunt anumite ore la care este recomandat sa manance
– intrucat programul zilnic al concurentilor mei variaza , le-am recomandat ca acestia sa aiba aproximativ 3 ore distanta intre mesele principale si o ora si jumatate distanta intre mesele principale si gustari.
* Cum trebuie sa combine antrenamentele cu planul de alimentatie
– Pentru a avea rezultate cat mai bune si pentru a da randament maxim in timpul antrenamentelor i-am sfatuit pe cei doi elevi ai mei sa aiba cel putin o masa si o gustare inainte de antrenamentul cu greutati ;
* Care sunt gramajele recomandate
– Deorece Ovidiu si Gabi sunt in grafic atat cu greutatea corpului cat si forma fizica inca nu le-am impus anumite gramaje ale alimentelor, probabil ulterior spre sfarsitul competitiei voi face cateva adjustari , dar momentan sunt foarte multumit de ei.
* Dacă elevul are dreptul la cheat day
– cand vine vorba despre cheat day ambii mei elevi au voie ca o data pe saptamana sa inlocuiasca o masa cu ce vor ei sa manance;
* Retete de mâncare fit
Mic dejun sanatos : Salata de albus cu fructe si iaurt grecesc :
– 4 albusuri de ou ( fierte )
– Doua linguri de iaurt grecesc
– 2 lingurite de seminte de chia si in ;
– Jumatate de rodie ;
– 4 capsuni taiate cubulete
– O banana mica taiata cubulete;
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Ovidiu Huluta ne-a pregatit un video in care ne prezinta una dintre retetele preferate din planul alimentar pe care-l respecta.
Descopera reteta in video si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
Salut, sunt Ovidiu si vreau sa va prezint o reteta scurta, pe care o prepar în 3 minute si merită incercata de oricine.
Modul de preparare este foarte simplu, ingredientele sunt srise la final de video, insa pot fi foarte usor inlocuite dupa gust, daca ati incercat, astept parerea voastra.
O zi placuta, urmăriti-ma in continuare! ☀️
Sfaturi de nutritie – Lucian Popa
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua.
Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Lucian Popa ni le-a impartasit!
Ce alimente ar trebui sa consume ca sa isi creasca masa musculara, de care ar trebui sa se fereasca?
In momentul in care cineva doreste sa isi mareasca masa musculara ar trebui sa urmareasca pentru inceput un surplus caloric de aproximativ 200-300 kcal, pe saptamana, pana in momentul in care se observa diferente.
Cand vine vorba de alimente recomand fructele, legumele, seminetele, nucile consumate ca atare in stare cruda si carne, oua si branzeturi, consumate cel putin o data pe zi.
Din punctul meu de vedere, glucidele rafinate precum sucurile indulcite, zaharul, alimente ce contin cantitati mari de zahar sau siropuri, produsele de patiserie, alimentele de tip fast food nu ar trebui sa se regaseasca in alimentatia ta in momentul in care scopul tau este sa construiesti masa musculara.
Ce alimente ar trebui sa consume daca doreste sa isi tonifieze musculatura, de care ar trebui sa se fereasca?
In principiu recomand o dieta echilibrata atunci cand vine vorba de tonifiere sau aproximativ 35 kcal/ kg corp cand vine vorba despre o persoana activa si 30kcal/kg corp in cazul unei persoane moderat activa. Ca atare nu exista restrictii cand vine vorba de alimente, fiind vorba doar de un aport echilibrat de macro si micronutrienti.
Ce alimente ar trebui sa consume daca isi doreste sa slabeasca, de care ar trebui sa se fereasca?
In momentul in care iti doresti sa slabesti ar trebui sa renunti la alimentele nesanatoase bogate in glucide rafinate si la cele de tip fast food si sa consume mai multe legume bogate in amidon (orez, cartofi, fasole, mazare, linte, naut) si proteina de origine animala (carne alba sau rosie , oua)
Cum trebuie realizat un plan alimentar, ce lucruri trebuie sa iei in vedere?
In primul rand trebuie sa iti stabilesti un necesar caloric (pentru masa musculara, mentinere & tonifiere, definire) si in functie de acest necesar iti poti stabili cu mai multa usurinta un plan alimentar corect si adecvat cerintelor tale.
In al doilea rand trebuie sa iti imparti macronutrientii cat mai eficient pentru rezultate si randament maxim in timpul antrenamentului.
Ce trebuie sa consume inainte de antrenamente, dar dupa acestea?
Recomand ca inainte de antrenament, pe langa suplimente (glutamina, beta-alanina, arginina, aminoacizi, si pre-workout) sa consume o sursa de carbohidrati complecsi (aproximativ cu o ora inainte de antrenament) precum o banana medie verde, iar imediat dupa antrenament sa consume aproximativ 30g de carbohidrati cu asimilare rapida, precum stafide sau o banana coapta si bineinteles un shake proteic cu asimilare ultra rapida (WPI, Iso whey sau Hydro pro)
Cat de dese trebuie sa fie mesele?
Din punctul meu de vedere distanta dintre mese ar trebui sa fie de aproximativ 3 ore, dar se poate si din 4 in 4 ore cu o gustare la 2 ore distanta.
Fibre, carbohidrati, proteine, grasimi? Cat de importante sunt aceste si cum trebuie introduse in dieta?
Macronutrientii au rol plastic si energetic; proteinele au rol plastic, adica construiesc celulele corpului, carbohidratii (glucidele) sunt principala sursa de energie a corpului; grasimile sunt nutrienti folositi pentru formarea membranei celulelor si participa la diferite functii ale organismului;
– Fibre – zilnic 25-30g
– Carbohidrati – 2-3g/ kg corp
– Proteine – 1-1,5g/kg corp
– Grasimi – 0,6-1,2g/ kg corp
De ce este importanta hidratarea?
Hidratarea este importanta pentru mentinerea organismului in parametri normali si ideali de functionare.
Atunci cand nu exista o hidratare corespunzatoare in timpul efortului fizic poate surveni oboseala, deoarece sangele devine tot mai gros din cauza continutului mic de apa si inima ta lucreaza mai greu ceea ce duce la epuizare.
Printre simptomele deshidratarii se numara: setea, oboseala, palpitatiile cauzate de cresterea pulsului, cresterea temperaturii corpului cauzate de reducerea circulatiei sangelui. De asemenea, poate avea o legatura si cu hipertensiunea, constipatia sau alte afectiuni.
Deci consumul de apa sau alte lichide este extrem de important pentru a te feri de oboseala in timpul efortului fizic si de a evita efectele deshidratarii organismului.
