Gal Manuela
Alimentatia cu care Manuela a acumulat 6,8 kg de masa musculara in 90 de zile.
Reteta Fit: Toast integral cu guacamole si ou posat
Guacamole e delicios, foarte sanatoas si cu un gust foarte bun, nu contine nici urma de colesterol, doar grasimi sanatoase. In plus, vom gasi in guacamole un belsug din vitaminele A, C, D, E, K , B6 si B12 și multe altele. Contine calciu, fier si 112 calorii/100 de grame de produs, deci… e plin de bunatati si cu un gust minunat.
Ingrediente: 2 felii de paine integrala, 2 oua, 2 linguri de otet, 1 lingurita sare
Pentru guacamole: 1 avocado, 3 rosii cherry, ¼ ardei rosu sau ardei iute daca va place mai picant, ½ ceapă mica
Optional un catel de usturoi zdrobit
Plan alimentar
luni
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
Omleta 2-3 oua prajite in ulei de cocos sau spray ulei cocos sau o lingura unt, rosii, castraveti, adrei gras
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau Fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc)
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Orez alb + carne de pui la grill
marti
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
guacamole – avocado + rosii – usturoi – paine integrala – masline
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau Fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc)
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Cartof la cuptor/copt + somon gras
miercuri
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
Smoothie: banana + nuci + miere + fructe de padure congelate + unt arahide
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude, nu prajite, nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau Fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc)
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Salata asortata, rosii, castraveti, masline, porumb + pui si ulei masline
joi
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
orez expandat sau waffle ou cu unt de arahide
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau Fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc)
Inainte de sala, un fruct la alegere!
Dupa sala, o banana sau curmale/smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Paste cu somon
vineri
La trezire, un pahar cu apa si lamaie + o cupa glutamina
Mic dejun carbs + protein
ovaz cu iaurt grecesc + banana
Gustare la 2-3 ore.
Un pumn de nuci/caju/fistic/migdale/alune de padure sau braziliene sa fie crude nu prajite nu sarate !!!!!!! – surse de grasimi polinesaturate
Curmale sau Fresh + 2 fructe la alegere (ce e mai proaspat de sezon)
Pranz la 2 ore de la gustare (Carbohidrati+proteina+fibre)
Se combina o varianta din carbo – Orez alb sau salbatic, cartof copt, natur, carofi dulci sau la tava in cuptor + 200 gr de carne pui, peste, curcan (o data pe saptamana vita sau porc)
Inainte de sala un fruct la alegere !
Dupa sala, o banana sau curmale /smochine
Cina la 2-3 ore inainte de somn
Peste (ton somon pastrav) + 3-4 bucati de sparanghel + 150 gr orez
