Dobrovolschi Stefan
Alimentatia cu care Stefan a acumulat 3,1 kg de masa musculara si s-a tonifiat in 90 de zile.
Plan alimentar
luni
Masa 1: 100 grame fulgi ovaz, 1 ou intreg, 6 albusuri, 1 mar
Masa 2: 150 grame carne de pui, cu salata sau legume (nimic prajit nimic in ulei)
Masa 3: 150 grame carne de curcan, cu salata si 50 grame fulgi de ovaz si o lingura miere
Gustare dupa sala: Shake proteic GFX Gold Edition
Masa 3: 200 grame carne curcan, cu un cartof fiert sau la cuptor
Masa 4: 200 grame de preferat peste daca nu atunci e ok si puiul sau curcanul cu salata si 50 grame (migdale, caju, fistic)
marti
Masa 1: 100 grame fulgi ovaz, 1 ou intreg, 6 albusuri, 1 mar
Masa 2: 150 grame carne de curcan, cu salata sau legume (nimic prajit nimic in ulei)
Masa 3: 150 grame carne de vita cu salata si 50 grame fulgi de ovaz si o lingura miere
Gustare dupa sala: Shake proteic GFX Gold Edition
Masa 3: 200 grame carne de pui, cu un cartof fiert sau la cuptor
Masa 4: 200 grame de preferat peste daca nu atunci e ok si puiul sau curcanul cu salata si 50 grame (migdale, caju, fistic)
miercuri
Masa 1: 100 grame fulgi ovaz, 1 ou intreg, 6 albusuri, 1 mar
Masa 2: 150 grame carne de pui, cu salata sau legume (nimic prajit nimic in ulei)
Masa 3: 150 grame carne de curcan, cu salata si 50 grame fulgi de ovaz si o lingura miere
Gustare dupa sala: Shake proteic GFX Gold Edition
Masa 3: 200 grame carne curcan, cu un cartof fiert sau la cuptor
Masa 4: 200 grame de preferat peste daca nu atunci e ok si puiul sau curcanul cu salata si 50 grame (migdale, caju, fistic)
joi
Masa 1: 100 grame fulgi ovaz, 1 ou intreg, 6 albusuri, 1 mar
Masa 2: 150 grame carne de curcan, cu salata sau legume (nimic prajit nimic in ulei)
Masa 3: 150 grame carne de vita cu salata si 50 grame fulgi de ovaz si o lingura miere
Gustare dupa sala: Shake proteic GFX Gold Edition
Masa 3: 200 grame carne de pui, cu un cartof fiert sau la cuptor
Masa 4: 200 grame de preferat peste daca nu atunci e ok si puiul sau curcanul cu salata si 50 grame (migdale, caju, fistic)
vineri
Masa 1: 100 grame fulgi ovaz, 1 ou intreg, 6 albusuri, 1 mar
Masa 2: 150 grame carne de peste, cu salata sau legume (nimic prajit nimic in ulei)
Masa 3: 150 grame carne de pui cu salata si 50 grame fulgi de ovaz si o lingura miere
Gustare dupa sala: Shake proteic GFX Gold Edition
Masa 3: 200 grame carne de curcan, cu un cartof fiert sau la cuptor
Masa 4: 200 grame de preferat peste daca nu atunci e ok si puiul sau curcanul cu salata si 50 grame (migdale, caju, fistic)
