Rusu Alexandra
Antrenamentul cu care Alexandra a redus circumferinta taliei cu 17 cm in 90 de zile.
Burța Antonia a pregătit două video-uri cu două dintre exercițiile recomandate în planurile de antrenament ale concurenților.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Datcu Andrei Marian + Burța Antonia” și “Rusu Alexandra + Burța Antonia” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru slabit
LUNI
Genuflexiuni (cu spatele sprijinit pe minge)
Indreptari romanesti
Fandare in spate
Hip thrust
Donkey kick (resistance band)
Plank (pe palme) 1 min.
Russian twist
Alergare cu calcaiele la sezut – 1 min.
30 min. cardio
MARTI
Semiflotari/ flotari
Impins de gantere din orizontal
Hiperextensii la saltea
Presa militara
Ridicari laterale (fluturari- pentru deltoid)
Facepull la scripete
Mountain climber 1 min.
Flexii biceps cu gantere
Reverse crunch
MIERCURI
1 h cardio
JOI
Tractiuni la helcometru – priza larga, pronatie
Ramat cu haltera – priza apropiata, supinatie
Straight arm pulldown
Indreptari
Extensii triceps la scripete (sfoara)
Extensii inversate la scripete
Plank pe lateral – 40 sec.
30 min. cardio
VINERI
Sumo squat
Side walk (resistance band)
Kettlebell swing
Abductii
Aductii
Fandari laterale
Crunch la saltea
V-ups
30 min. cardio
SAMBATA – DUMINICA
Pauza
