MARCU MIHAI
Antrenamentul cu care Mihai a slabit 20,8 kg in 90 de zile.
Butoeru Ovidiu ne arată în video cum se execută corect “Trenul inferior(coapse) și Trenul superior (triceps)” două dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Codre Abel și Marcu Mihai-Cristian.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Codre Abel + Butoeru Ovidiu” și “Marcu Mihai-Cristian + Butoeru Ovidiu ” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru slabit
LUNI
Incalzire stepper, gimnastica
Piept, Umeri frontali+laterali, triceps
Piept 3 serii – 15 repetari
Fluturari la aparat
Impins cu bara pe plan drept
Impins cu gantere pe plan inclinat
Umeri frontali si laterali 3 serii -15 repetari
Ridicari frontale cu ganere alternativ
+ ridicari laterale cu gantere
Triceps 3 serii -15 repetari
Extensii cu sfoara la scripete
3 serii de 50 rep. rasuciri pentru talie + 30 minute de Cardio
+Stretching
MARTI
Cardio 1 h mers banda plan inclinat
MIERCURI
Cardio 1 h mers banda plan inclinat
JOI
incalzire la stepper, gimnastica
Spate + umar posterior+ biceps
Spate 3 serii 15 rep.
Tractiuni la helcometru in fata
Ramat la scripete
Pullover cu bara
Hiperextensii la bancuta lombari
Umar posterior 3 serii 15 rep
Tras cu sfoara la barbie la scripete
Biceps 3 serii 15 rep
Flexii cu bara z la scripete
VINERI
Cardio 1 h mers pe banda plan inclinat .
Rasuciri pentru talie 3 serii 50 rep + 30 minute de cardio
Stretching
SAMBATA – DUMINICA
Pauza
