Andrei Aschilean
Antrenamentul cu care Andrei a redus circumferinta taliei cu 22 cm in 90 de zile.
Andreea Ungureanu ne arată în video cum se execută corect “ kettlebell swing + izometrie stand in poziție de genuflexiune şi kettlebell swing clasic” (3serii x 15 repetari), Presa pentru umeri cu gantere (impins deasupra capului) – Presa pentru umeri cu gantere (impins deasupra capului), (3serii x 12/15 repetari in funcție de greutate) două dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Așchilian Calin-Andrei și Hîngan Maria-Ionela.
Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Așchilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu” și “Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.
plan de antrenament pentru slabit
LUNI
Spate+Umar posterior+Biceps
3x 12 rep. la fiecare (pe langa incalzire)
Hiperextensii combini cu
Ramat la scripete
Fluturari umar post
Tractiuni cu maner
Ramat cu sfoara pentru umar posterior
Tractiuni fata/spate(10+10)
Flexii hammer
Flexii cu bara Z
+30 min cardio(mers pe plan inclinat 10% inclinatie, 6 viteza) incerci cat poti sa nu te ti de band
MARTI
Picioare
Incepem cu mersul fandat fara greutati (12 pasi dus/ 12 intors)
Apoi: 3x 12 rep la fiecare ex. (pe langa incalzire)
Extensii
Presa
Flexii
Indreptari romanesti (cu gantere)
Urcari pe cub/banca 20×3 fiecare picior
Gambe la aparat
Abdomen la sol:
ridicari scurte de trunchi
ridicari scurte de picioare
+30min cardio (mers pe plan inclinat)
MIERCURI
Conditionare-Functional training
Smuls-Impins cu bara 3 serii x15 rep.
indreptari cu kettlebell
Geno+impins cu bara T 3×20
Flotari la sol + abdomen din culcat la sol (ridicari complete de trunchi) 3×20
Trx Ramat + Flexii pentru biceps 15+15 x3 serii
Sarituri pe cub/banca 10 rep. + isometrie la perete pentru coapse 1min. x3 serii
+cardio 30 min (15min bicicleta ,15 min eliptica)
JOI
Abdomen si cardio 60 min. (mers pe plan inclinat)
VINERI
Piept + Umar lateral +Triceps
Incalzire la aparat (butterfly) 2serii de 20
Impins cu bara din culcat 3×12
Impins cu gantere din culcat plan înclinat
+
Ridicari frontale cu gantere (alternativ) 3×12 pe brat
Ridicari laterale cu gantere
+ Impins deasupra capului cu aceleași gantere 3x (10+10)
Triceps – extensii cu sfoara/bara V la scripete
Daca este aparat pentru triceps faci la el, daca nu, la banca Flotari pentru triceps
+ cardio 30 min.
