Turcanu Daniela

Antrenamentul cu care Daniela a redus circumferinta taliei cu 18 cm in 90 de zile.

Vicu Alexandra ne arată în video cum se execută corect “Exercitii pentru fesieri și Biceps femural” două dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Hachi Mihaela și Țurcanu Dumitra-Daniela.

Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “ Hachi Mihaela + Vicu Alexandra ” și “Țurcanu Dumitra-Daniela + Vicu Alexandra” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.

plan de antrenament pentru slabit

LUNI

UMERI + BICEPSI + TRICEPSI + ABDOMEN

UMERI

Impins cu gantere din sezand 4 serii x 15, 12, 10, 8 rep.

Fluturari laterale 4 serii x 20, 15, 15, 15 rep.

Fluturari pt umarul posterior 4 serii x 15 rep.

BICEPSI

Flexii cu semirotatie / hammer ( schimbi saptamanal)– 4 serii x 20, 15,12 , 10

TRICEPSI

Cabluri (Extensii din picioare la aparat/ cabluri) – 4 serii x 20, 15, 12, 10

ABDOMEN INFERIOR + SUPERIOR – in superset , 3 serii + 3 serii a cate 20 rep. – fara pauza intre ele

MARTI

CVADRICEPSI + FESIERI + FEMURALI + GAMBE

Extensii abductori – 3serii x 15, 12, 10

Presa inclinata– 4 serii x 15, 12, 10 , 10

Mers fandat (cu greutate) – 4 serii

Exercitiu pentru fesieri – 6 serii

Indreptari cu genunchii blocati (femural) – 4 serii x 15, 12 , 10, 10

Gambe – 5 serii x 20 rep

Solear – 4 serii x 15

MIERCURI

20 min exercitiile tip cardio din finala

JOI

PIEPT + ABDOMEN + CARDIO

PIEPT

Fluturari Peck Deck / Extensii cabluri – 4 serii x 20, 15, 12, 12

Impins gantere inclinat – 4 serii x 15 12 10 8 rep

Impins gantere orizontal – 3 serii x 12 ,10, 10 rep

ABDOMEN INFERIOR + SUPERIOR in superset, 4 serii + 4 serii a cate 20 rep. fiecare, fara pauza intre ele

CARDIO – dupa antrenament – 10 min. in prima sapt, 15 min. in sapt. 2 si 3, 20 min. in sapt. 4

VINERI

DORSALI + LOMBARI

HiperExtensii 4 serii x 20,20, 15, 15 rep.

Tractiuni (helcometru) cu priza larga – 4 serii x 15, 12 , 10 ,10

Ramat (helcometru)– 3 serii x 15, 12, 10

Pullover – 3 serii x 15, 15, 15

SAMBATA – DUMINICA

cardio dimineata pe stomacul gol – 30 min

seara dupa 1 ora de la ultima masa -20 min exercitiile tip cardio din finala

Pentru a vedea mai multe detalii legate de pregatirea lui Daniela, te rugam sa accesezi paginile dedicate fiecarui segment in parte – alimentatie, antrenament, suplimentatie.