Ionela Hingan

Antrenamentul cu care Ionela a redus talia cu 9 cm in 90 de zile.

Andreea Ungureanu ne arată în video cum se execută corect “ kettlebell swing + izometrie stand in poziție de genuflexiune şi kettlebell swing clasic” (3serii x 15 repetari), Presa pentru umeri cu gantere (impins deasupra capului) – Presa pentru umeri cu gantere (impins deasupra capului), (3serii x 12/15 repetari in funcție de greutate) două dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Așchilian Calin-Andrei și Hîngan Maria-Ionela.

Urmărește video-urile cu exercițiile propuse de antrenori și rămâi alături de echipele “Așchilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu” și “Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu” pentru a vedea progresul lor pe durata competiției.

plan de antrenament pentru masa musculara

LUNI

Tren Superior

Incalzire 20 rep./Exercitiu
se executa 3 serii 12/15rep/Exercitiu
ButterFly

Impins cu gantere (din culcat,plan inclinat)

Presa pentru umeri, Impins cu gantere deasupra capului

Tractiuni la scripete (cu priza larga)

Ramat la scripete din sezut (priza neutra)

Fluturari din aplecat cu gantere (umăr posterior)

Flotari pentru triceps (din sprijinit pe banca)

Flexii alternative cu gantere (biceps)

+cardio 30 min

MARTI

Tren inferior

Incalzire 20 rep./Exercitiu
se executa 3 serii 12/15rep./Exercitiu
Extensii din sezut

Genuflexiuni cu kettlebell

Flexii din culcat

Mers fandat cu gantere

Urcari pe podium cu greutate la picior

Fandări laterale

Gambe-Ridicari pe vârfuri

MIERCURI

Abdomen + Cardio

JOI

Fesieri

VINERI

Fullbody

SAMBATA – DUMINICA

Pauza

Pentru a vedea mai multe detalii legate de pregatirea lui Ionela, te rugam sa accesezi paginile dedicate fiecarui segment in parte – alimentatie, antrenament, suplimentatie.