Hurjui Gabriel
Antrenamentul cu care Gabriel a redus talia cu 13 cm si a crescut 5 cm la piept in 90 de zile.
Lucian Popa ne explică în video cum se execută corect “3 Exerciţii pentru încălzirea umerilor folosind corzi elastice” trei dintre exercițiile din planul de antrenament al concurenților: Huluță Ovidiu și Hurjui Gabriel.
plan de antrenament pentru masa musculara
LUNI
Spate
Tractiuni la bara fixa 5 x 12 rep.
Tractiuni supinatie la helcometru :4x 6-12 rep.
Tractiuni V : 4 x6-12 rep.
Ramat din aplecat cu bara dreapta ( pronatie ) 5×6-12 rep.
Ramat cu un brat cu gantera 3x 8-12 rep.
Umeri
Impins la ceafa : 5×6-12 rep.
Ridicari laterale cu ganterele :4×10 rep.
Ramat cu sfoara pentru fascicolul posterior al deltoizilor : 4×20 rep.
MARTI
Brate
Triceps :
Extensii sfoara :4 x 10-16 rep.
Flotari la paralele 5×6-12 rep.
Extensii bara Ez din culcat :4×6-12 rep.
Biceps
Flexii scripete cu bara dreapta :3×20 rep.
Flexii bara EZ :5×6-12 rep.
Flexii cu ganterele (priza neutra) 4×6-12 rep.
cardio: 45’
MIERCURI
PAUZA
joi
Picioare
Flexii femurali : 4×10 rep.
Indreptari femurali : 4×10 rep.
Extensii : 4 x16 rep.
Genoflexiuni : 5×6-12 rep.
Presa : 4×6-12 rep.
Gambe :
Flexii gambe la aparat 5×20 rep
vineri
Piept
Impins inclinat cu bara: 5×6-12 rep.
Impins orizontal : 5×6-12 rep.
Fluturari peck-deck : 4 x20 rep.
Impins declinat : 3×6-12 rep.
Cabluri: 4 x20
Cardio : 45’
SAMBATA SI DUMINICA
-PAUZA
In saptamanile ce urmeaza antrenamentele vor fi intensificate atat in greutati, cat si numar de repetari in functie de evolutie.
