Ionela Hingan
Alimentatia cu care Ionela a redus talia cu 9 cm in 90 de zile.
Plan alimentar
Pentru ca finalistii sa-si atinga obiectivele, trebuie să se concentreze pe antrenamente, dar si pe o alimentatie corespunzatoare.
Vezi in articol ce recomandari are Andreea Ungureanu pentru Aschilian Calin Andrei si Hingan Maria Ionela. Descopera ce alimente le sunt recomandate, care sunt alimentele de care trebuie sa se fereasca, daca orele meselor influenteaza succesul planului alimentar, dar si daca finalistii au dreptul la cheat day sau cheat meal.
Din alimentatia concurentilor Fit Challenge am eliminat orice produs ce contine: gluten, zaharuri, grasimi sau lactate.
Se evita total alimentele procesate.
Singura atentie in legatura cu orele mesele, este sa fie luate cu 2h inainte de antrenament sau somn.
Pofta de dulce este inlocuita cu smoothie-uri sau combinatii de fructe si alimente permise indulcite usor cu miere (dar nu zilnic)
Nu avem incluse mese de trisat deloc.
Alimente permise: cartof, orez, fructe si legume de orice fel (exclus porumb) si peste (somon salbatic, pastrav sau ton)
Se gatește la grill/abur sau cuptor .
Retete si idei le concepem impreuna.
Nu se face infometare, au permis sa manance si mai mult de 3 mese dar sa respecte lista propusa cu alimentele permisa.
Reteta fit
A trecut aproape jumatate din aceasta editie de Fit Challenge. Antrenamentele se intensifica pe final de competitie si pentru că finalistii sa aiba energie pentru acestea trebuie sa aiba o dieta corespunzatoare cu obiectivul ales.
Ionela Hingan ne-a pregatit un video in care ne prezinta una dintre retetele preferate din planul alimentar pe care-l respecta.
Descopera reteta in video si afla de ce ingrediente ai nevoie, ce gramaje trebuie sa respecti, dar si modul de preparare!
Astazi , v-am pregatit una dintre retetele mele de mancare FIT , care o am inclusa in dieta mea.
“PASTRAV CU LEGUME , LA CUPTOR”
Primul pas in prepararea acestei retete este spalarea pestelui , inclusiv a tuturor legumelor.
V-oi folosi un pastrav , avand un gramaj de 200-250 grame si legume precum : cartof , ciuperci si dovlecel.
Al doilea pas este taierea si condimentarea acestora.
Le v-oi condimenta doar cu : sare , piper si praf de chilli.
Le asez in tava , acoperita cu o foaie de copt si le bag la cuptor pentru aproximativ 30 minute.
La final , le scot din cuptor si le asez pe o farfurie.
Pestele este asezat pe un pat de rucola!
Siiiiii… GATA!
POFTA BUNA !
Am ales aceasta reteta deoarece pestele este unul dintre alimentele mele preferate !
Sfaturi de nutritie – Andreea Ungureanu
In aceasta saptamana am pregatit un jurnal dedicat comunitatii, un jurnal dedicat voua.
Am rugat antrenorii Pro Nutrition Fit Challenge sa ne ajute cu cateva sfaturi de nutritie. I-am intrebat despre rolul hidratarii in antrenamente si despre cum se realizeaza un plan alimentar pentru un anumit obiectiv.
Citeste articolul si afla sfaturile pe care Andreea Ungureanu ni le-a impartasit!
Daca alegem sa slabim trebuie automat sa fim in deficit caloric zilnic.
Daca alegem sa crestem in volum, respectiv in masa musculara atunci crestem aportul caloric zilnic.
La ambele obiective putem alege consumul de carbohidrati: respectiv fructe (de orice fel) cartofi, orez si altele din gama lor cu conditia sa stam la distanta de ce inseamna sursa se grasime.
Diferenta dintre obiective o face cantitatea consumata, (plus sau minus)
Exemple principale de sursa proteica recomandate:
Sursa vegetala: ciuperci, spanac, fasole rosie, mazare.
Sursa animala: peste (ex.:somon,ton,pastrav) piept de pui (de preferat crescut la tara, fara concentrate), curcan sau vita.
Se gateste la cuptor, grill sau abur.
In momentul in care adoptam un plan alimentar trebuie avut in vedere ca orice masa consumata sa ne aduca un aport nutritiv bun.
Nu mancati pe fuga!
Nu mancati “orice” doar ca sa va stiti cu stomacul linistit!
Daca vrei sa slabesti evita sa te infometezi, acest lucru te va costa, pentru ca in timp vor aparea carente in vitamine si minerale ce mai apoi se vor reflecta in diferite probleme se sanatate.
Daca vrei sa iei in greutate nu inseamna ca trebuie sa mananci non stop, orice si foarte mult.
Adauga valoare nutritiva meselor tale!
Cititi etichetele produselor!
Evitati sa cumparati ceva ce nu puteti intelege din lista de ingrediente (sunt zaharuri si aditivi sub diferite forme).
Consumul de fructe mereu sa fie pe stomacul gol, nu dupa ce ati luat masa. Astfel ele vor fermenta peste mancarea consumata si veti avea arsuri stomacale si reflux gastroesofagian.
Masa inainte de antrenament sa fie luata cu 2/3h inainte pentru a lasa loc digestiei.
Ultima masa in zi poate sa fie si la ora 22 de ex. atata timp cat este o masa corecta si macar cu 2h inainte de somn.
Apa 2/3L In functie de activitatea si efortul depus zilnic.
Dar cel mai important este sa va simtiti bine, sa va bucurati de voi si de orice pas facut inainte spre obiectivul ales!
Succes!
